반응형 전체 글108 세로토닌 호르몬을 높이는 생활습관 7가지 괜히 기분이 가라앉는 날, 이유 없이 의욕이 없던 날이 있었죠. 그냥 내 탓인 줄만 알았어요. 그런데 알고 보니, 뇌 속 ‘세로토닌’ 때문이더라고요. 생활습관 하나만 바꿨을 뿐인데, 놀랍게도 하루가 달라졌습니다. 지금부터 제가 직접 실천해본, 세로토닌을 자연스럽게 끌어올리는 7가지 루틴을 공유할게요 1. 아침 햇빛 받기 (10~30분)햇빛은 세로토닌 생성에 필수입니다.커튼을 열고 햇살을 맞으며 스트레칭해보세요.📌 자동 타이머 조명 수면등2. 단백질 중심의 아침식사세로토닌 전구체인 트립토판이 풍부한 식품: 달걀, 두부, 바나나, 연어 등아침을 거르면 세로토닌 회로도 작동하지 않습니다.3. 규칙적인 유산소 운동걷기, 자전거, 가벼운 조깅은 세로토닌을 자연스럽게 증가시킵니다.특히 아침 운동은 ‘기분 안정 루.. 2025. 5. 11. 습관이 바뀌면 뇌가 바뀐다( 신경가소성 강화 꿀팁 5가지) 오랜 시간 자기계발 분야에서 활동하며 수많은 분들과 성장의 여정을 함께해 왔습니다.그 과정에서 제가 늘 강조하는 것 중 하나는 바로 '습관의 힘'입니다.그리고 이 습관의 힘 뒤에는 우리 뇌의 놀라운 능력, 즉 신경가소성이 자리 잡고 있죠.오늘은 이 신경가소성이 어떻게 우리의 습관 형성에 영향을 미치는지, 그리고 우리가 원하는 삶을 만들기 위해 이 능력을 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 깊이 있게 탐구해보고자 합니다.의지력보다 강력한 습관성형 챌린저스 앱 뇌 신경가소성 습관의 비밀우리가 어떤 행동을 반복하고 그것이 습관으로 굳어질 때, 단순히 행동 패턴만 바뀌는 것이 아닙니다.뇌 신경과학의 관점에서 보면, 우리의 뇌신경 회로 자체가 실제로 변화하는 것입니다.바로 이것이 뇌의 신경가소성이 가진 놀라운 힘입니.. 2025. 5. 11. 이시형 박사 세로토닌 건강 실천하기 4가지 10년 넘게 강원도 산속 생활을 즐기며 자연 그대로의 나를 찾아온 시간!이시형 박사의 행복호르몬~ 세로토닌 건강법을 요약해 봤어요. 세로토닌적인 삶은 욕심을 줄여야 됩니다.계속 정상을 향해 올라가야 한다는 등산登山 심리가 그동안 대한민국을 지배해 왔어요.세계 경제 10위권인 대한민국!하지만 우린 아직 더 올라가야 된다!?‘이렇게 끝없이 가다가어디까지 올라가야 내가 만족할까?’산을 오를 방법은 생각하면서 내려올 방법은 생각하지 않는 현대인에게 산을 오를 때보다 내려올 때가 더 중요합니다. 내려갈 때가 더 위험해요.MBC TV프로그램 이시형박사 인터뷰 중에서 번아웃에 자친 세로토닌 건강법을 요약 발췌했습니다.이시형 박사 세로토닌 건강법 영상>> 일상에서 찾는 세로토닌 건강법 4가지1. 1시간만 일찍 일어나.. 2025. 5. 11. 세로토닌이 습관을 만든다: 감정이 의지를 이기는 이유 왜 우리는 매번 작심삼일일까?아침에 일찍 일어나고, 운동을 꾸준히 하고, 건강하게 식사하고 싶다는 의지는 누구에게나 있습니다. 그런데 문제는 "지속"입니다. 왜 좋은 습관은 늘 작심삼일로 끝날까요? 그 이유는 단순히 의지 부족 때문이 아니라, 감정이 의지를 지배하기 때문입니다.여기서 핵심 열쇠는 바로 세로토닌입니다. 이 호르몬이 충분히 분비되지 않으면, 아무리 좋은 계획도 실천으로 이어지지 않죠.습관이 바뀌면 뇌가 바뀐다 세로토닌, 습관 형성의 숨은 주인공세로토닌은 우리가 흔히 **'행복 호르몬'**이라 부르는 신경전달물질입니다.기분 안정, 수면, 식욕, 통증 조절, 심지어 의사결정 능력까지 관여합니다.세로토닌이 부족하면?우울, 불안, 충동성 증가작심삼일, 반복되는 후회건강한 습관 유지 실패결국, 감정 .. 2025. 5. 11. 실패가 두려울 때 꼭 알아야 할 3가지 성공 습관 "왜 나는 자꾸 미루기만 할까?"누구나 마음속에 꿈이 있습니다.하지만 대부분의 사람들은 실패에 대한 두려움 때문에 그 꿈을 실행에 옮기지 못합니다.빠르게 성장하는 사람들의 공통점(5가지)“하고 싶은 건 많은데... 무섭고, 망설여져요.”“실패할까 봐 시작을 못 하겠어요.”“계획은 잘 세우는데, 실행이 안 돼요.” 저 역시 같은 고민을 수년간 겪어왔습니다.그 과정에서 깨달은 건, 성공한 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 ‘도전의 방식’에 있었습니다.단순히 ‘용기’나 ‘재능’이 아니라, 구체적인 목표 설정과 실천의 구조화가 성공의 본질이었습니다.그래서 오늘은, ‘실패 극복’과 ‘성공 확률을 높이는 실전법’ 3가지를 여러분과 공유하려고 합니다.이 글 하나로, 당신의 멈춰 있는 프로젝트에 작은 시동이 걸리기를 .. 2025. 5. 11. 모르면 무조건 손해보는 스토리텔링 원칙 인생을 살면서 알아두면 좋은 스토리텔링 원칙이 있다면 어떤 것일까?분노나 좌절 등의 부정적 감정을 느낄 때 흔히 어떤 사건이나 사람이 나의 부정적 감정을 유발했다고 믿는다.그러나 이는 착각이다.주위 사람들이 뭐라든 내 인생에 있어서 어떠한 일이 생기든, 누군가와 어떠한 갈등을 빚든, 그러한 일들 자체는 그 어떤 본래적 의미도 담겨 있지 않다. 원인 분석력이 왜 필요한가? 원인 분석력은 내게 닥친 문제를 긍정적으로 바라보면서도 그 문제를 제대로 해결할 수 있도록 원인을 정확히 진단해 내는 능력을 말한다.부정적인 사건을 지나치게 비관적으로 받아들이다가 늘 스스로 좌절하고 마는 사람이나, 반대로 지나치게 낙천적으로만 바라보다가 제대로 대처하지 못하는 사람들은 모두 원인 분석력이 부족한 것이다. 원.. 2025. 5. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 18 다음 반응형
