반응형 뇌 과학3 세로토닌 호르몬을 높이는 생활습관 7가지 괜히 기분이 가라앉는 날, 이유 없이 의욕이 없던 날이 있었죠. 그냥 내 탓인 줄만 알았어요. 그런데 알고 보니, 뇌 속 ‘세로토닌’ 때문이더라고요. 생활습관 하나만 바꿨을 뿐인데, 놀랍게도 하루가 달라졌습니다. 지금부터 제가 직접 실천해본, 세로토닌을 자연스럽게 끌어올리는 7가지 루틴을 공유할게요 1. 아침 햇빛 받기 (10~30분)햇빛은 세로토닌 생성에 필수입니다.커튼을 열고 햇살을 맞으며 스트레칭해보세요.📌 자동 타이머 조명 수면등2. 단백질 중심의 아침식사세로토닌 전구체인 트립토판이 풍부한 식품: 달걀, 두부, 바나나, 연어 등아침을 거르면 세로토닌 회로도 작동하지 않습니다.3. 규칙적인 유산소 운동걷기, 자전거, 가벼운 조깅은 세로토닌을 자연스럽게 증가시킵니다.특히 아침 운동은 ‘기분 안정 루.. 2025. 5. 11. 습관이 바뀌면 뇌가 바뀐다( 신경가소성 강화 꿀팁 5가지) 오랜 시간 자기계발 분야에서 활동하며 수많은 분들과 성장의 여정을 함께해 왔습니다.그 과정에서 제가 늘 강조하는 것 중 하나는 바로 '습관의 힘'입니다.그리고 이 습관의 힘 뒤에는 우리 뇌의 놀라운 능력, 즉 신경가소성이 자리 잡고 있죠.오늘은 이 신경가소성이 어떻게 우리의 습관 형성에 영향을 미치는지, 그리고 우리가 원하는 삶을 만들기 위해 이 능력을 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 깊이 있게 탐구해보고자 합니다.의지력보다 강력한 습관성형 챌린저스 앱 뇌 신경가소성 습관의 비밀우리가 어떤 행동을 반복하고 그것이 습관으로 굳어질 때, 단순히 행동 패턴만 바뀌는 것이 아닙니다.뇌 신경과학의 관점에서 보면, 우리의 뇌신경 회로 자체가 실제로 변화하는 것입니다.바로 이것이 뇌의 신경가소성이 가진 놀라운 힘입니.. 2025. 5. 11. 빌 게이츠의 '멍 때리기' 비결: 천재가 1년에 두 번 세상과 단절하는 이유 매일 아침 회사에 출근해 치열하게 고민하는데도 좋은 아이디어가 떠오르지 않으신가요?혹시 지금도 회의실에서 아이디어 회의를 하며 고통받고 계신가요?놀랍게도 해답은 '덜 생각하기'에 있을지도 모릅니다.세계적인 기업가 빌 게이츠가 실천해 온 특별한 휴식 방법은 창의력 향상에 새로운 관점을 제시합니다.빌 게이츠의 고독한 사색마이크로소프트의 설립자 빌 게이츠는 매년 특별한 시간을 가집니다.1년에 두 번, 일주일 동안 완전한 고립을 선택하는 것입니다.이 기간 동안 그는 가족은 물론 측근조차 만나지 않습니다.월스트리트 저널이 특별히 취재한 내용에 따르면, 그의 하루는 매우 단순합니다.하루 두 끼의 식사를 제외하고는 대부분의 시간을 2층 침실에서 보내며, 깊은 사색에 잠깁니다.휴식이 가져온 혁신적 결정들 이러한 '고독.. 2025. 2. 13. 이전 1 다음 반응형
