세로토닌 호르몬을 높이는 생활습관 7가지

세로토닌 호르몬을 높이는 생활습관 7가지

 

괜히 기분이 가라앉는 날, 이유 없이 의욕이 없던 날이 있었죠. 

그냥 내 탓인 줄만 알았어요.
그런데 알고 보니, 뇌 속 ‘세로토닌’ 때문이더라고요. 

생활습관 하나만 바꿨을 뿐인데, 놀랍게도 하루가 달라졌습니다.
지금부터 제가 직접 실천해본, 세로토닌을 자연스럽게 끌어올리는 7가지 루틴을 공유할게요

 

1. 아침 햇빛 받기 (10~30분)

• 햇빛은 세로토닌 생성에 필수입니다.
• 커튼을 열고 햇살을 맞으며 스트레칭해보세요.

📌 자동 타이머 조명 수면등

2. 단백질 중심의 아침식사

• 세로토닌 전구체인 트립토판이 풍부한 식품: 달걀, 두부, 바나나, 연어 등
• 아침을 거르면 세로토닌 회로도 작동하지 않습니다.

3. 규칙적인 유산소 운동

• 걷기, 자전거, 가벼운 조깅은 세로토닌을 자연스럽게 증가시킵니다.
• 특히 아침 운동은 ‘기분 안정 루틴’으로 탁월합니다.

4. 정기적인 명상 또는 호흡 훈련

• 감정을 바로잡는 가장 효과적인 루틴입니다.
• 하루 5분, 숨에 집중하는 명상으로 뇌를 정리하세요.

5. 좋았던 일 3가지 글 쓰기

• 오늘 좋았던 일 3가지를 기록하는 습관은 뇌를 세로토닌 중심으로 재구성합니다.
• 실천은 작지만 뇌의 신경회로는 달라집니다.

6. 타인과의 안정된 관계 유지

• 사회적 연결감은 세로토닌을 촉진합니다.
• 가족과의 대화, 친구와 산책, 소소한 감사 표현부터 시작하세요.

7. 카페인과 당분 줄이기

• 단기적으로 기분을 올리지만, 이후 급격한 감정 하강이 있습니다.
• 대신 따뜻한 허브티나 미지근한 물로 대체하세요.

실천을 돕는 ‘루틴 스위치 전략’

1. 기존 습관에 덧붙이기
   → 아침에 커피 마시기 → 그 전에 햇빛 5분 받기
2. 시작 시간을 줄이기
   → 운동 30분은 부담되지만, 걷기 5분은 가능
3. 성공 경험 쌓기
   → “나는 매일 새벽 기상해야 해” → “오늘 하루만 10분 먼저 일어나보자”

 

세로토닌 습관이 만드는 인생의 변화

단순히 기분이 좋아지는 것을 넘어서,

• 우울·불안 감소
• 작심삼일 방지
• 꾸준한 습관 유지
• 자기효능감 상승
• 더 나은 인간관계와 생산성

이 모든 변화가 세로토닌에서 시작됩니다.

 

이시형 박사 세로토닌 건강 실천하기 4가지

 

세로토닌이 습관을 만든다: 감정이 의지를 이기는 이유