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세로토닌3

세로토닌 호르몬을 높이는 생활습관 7가지 괜히 기분이 가라앉는 날, 이유 없이 의욕이 없던 날이 있었죠. 그냥 내 탓인 줄만 알았어요. 그런데 알고 보니, 뇌 속 ‘세로토닌’ 때문이더라고요. 생활습관 하나만 바꿨을 뿐인데, 놀랍게도 하루가 달라졌습니다. 지금부터 제가 직접 실천해본, 세로토닌을 자연스럽게 끌어올리는 7가지 루틴을 공유할게요 1. 아침 햇빛 받기 (10~30분)햇빛은 세로토닌 생성에 필수입니다.커튼을 열고 햇살을 맞으며 스트레칭해보세요.📌 자동 타이머 조명 수면등2. 단백질 중심의 아침식사세로토닌 전구체인 트립토판이 풍부한 식품: 달걀, 두부, 바나나, 연어 등아침을 거르면 세로토닌 회로도 작동하지 않습니다.3. 규칙적인 유산소 운동걷기, 자전거, 가벼운 조깅은 세로토닌을 자연스럽게 증가시킵니다.특히 아침 운동은 ‘기분 안정 루.. 2025. 5. 11.
이시형 박사 세로토닌 건강 실천하기 4가지 10년 넘게 강원도 산속 생활을 즐기며 자연 그대로의 나를 찾아온 시간!이시형 박사의 행복호르몬~ 세로토닌 건강법을 요약해 봤어요. 세로토닌적인 삶은 욕심을 줄여야 됩니다.계속 정상을 향해 올라가야 한다는 등산登山 심리가 그동안 대한민국을 지배해 왔어요.세계 경제 10위권인 대한민국!하지만 우린 아직 더 올라가야 된다!?‘이렇게 끝없이 가다가어디까지 올라가야 내가 만족할까?’산을 오를 방법은 생각하면서 내려올 방법은 생각하지 않는 현대인에게 산을 오를 때보다 내려올 때가 더 중요합니다. 내려갈 때가 더 위험해요.MBC TV프로그램 이시형박사 인터뷰 중에서 번아웃에 자친 세로토닌 건강법을 요약 발췌했습니다.이시형 박사 세로토닌 건강법 영상>> 일상에서 찾는 세로토닌 건강법 4가지1. 1시간만 일찍 일어나.. 2025. 5. 11.
세로토닌이 습관을 만든다: 감정이 의지를 이기는 이유 왜 우리는 매번 작심삼일일까?아침에 일찍 일어나고, 운동을 꾸준히 하고, 건강하게 식사하고 싶다는 의지는 누구에게나 있습니다. 그런데 문제는 "지속"입니다. 왜 좋은 습관은 늘 작심삼일로 끝날까요? 그 이유는 단순히 의지 부족 때문이 아니라, 감정이 의지를 지배하기 때문입니다.여기서 핵심 열쇠는 바로 세로토닌입니다. 이 호르몬이 충분히 분비되지 않으면, 아무리 좋은 계획도 실천으로 이어지지 않죠.습관이 바뀌면 뇌가 바뀐다 세로토닌, 습관 형성의 숨은 주인공세로토닌은 우리가 흔히 **'행복 호르몬'**이라 부르는 신경전달물질입니다.기분 안정, 수면, 식욕, 통증 조절, 심지어 의사결정 능력까지 관여합니다.세로토닌이 부족하면?우울, 불안, 충동성 증가작심삼일, 반복되는 후회건강한 습관 유지 실패결국, 감정 .. 2025. 5. 11.
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