분노조절 잘하는 단 한 가지 실전 꿀팁
일상에서 분노를 조절하는 것은 중요한데, 말처럼 쉽지 않다.
하지만 단 한 가지 실전 꿀팁으로 분노를 쉽게 다스릴 수 있다.
일본 나고야대 연구진이 밝혀낸 방법으로, 화나게 만든 사건을 종이에 적고 물리적으로 그 종이를 찢어버리거나 버리면 감정이 안정된다는 실험을 했다. 일상에서 간단하게 활용할 수 있고 반복되는 스트레스를 관리하는 데 유용하다는 <종이 찢어 버리기> 가 왜 분노조절에 효과적인 지 자세히 알아본다.
1. 분노를 조절이 중요한 이유
분노는 우리 일상과 인간관계에 영향을 미치는 강력한 감정이다.
어떤 상황에서든 화를 잘 다스리는 것이 중요하지만, 이를 제대로 실행하는 사람은 드물다.
우리는 종종 분노가 폭발하여 사소한 일로 상대방과 갈등을 겪거나 스스로 후회하는 경우가 많다.
그렇다면 분노를 효과적으로 조절할 수 있는 간단한 방법이 있을까?
분노를 조절하는 다양한 기술이 있지만, 복잡하거나 시간이 많이 걸리는 경우가 많다.
그러나 나고야대 연구진이 실험을 통해 입증한 간단하면서도 실용적인 방법이 있다.
바로, 화가 난 사건을 종이에 적고 그 종이를 물리적으로 없애는 것이다.
2. 분노를 다스리는 새로운 실험
일본 나고야대 연구진은 간단한 심리적 기법을 통해 분노 조절의 효과를 검증했다.
실험 참가자들에게 화가 나거나 불쾌한 상황에 대해 적게 하고, 이를 종이에 적어버리게 했다.
이후 이 종이를 물리적으로 찢거나 버리도록 했을 때, 참가자들의 감정 변화가 크게 나타났다.
이 실험에서 참가자들은 종이를 물리적으로 처리하면서 분노와 불편함을 덜어낼 수 있었다.
반면, 종이를 보관하거나 간직한 참가자들은 분노를 온전히 해소하지 못하는 경향을 보였다.
이는 단순한 행위처럼 보일 수 있지만, 분노를 물리적으로 표현하고 버리는 행위가 심리적으로 상당한 영향을 미친다는 것을 보여준다.
3. 분노 조절의 심리적 기초
이 방법이 효과적인 이유는 심리적 상태와 물리적 행위가 서로 연결되어 있기 때문이다.
우리는 흔히 감정을 마음속에 담아두지만, 이를 물리적으로 표현하고 나면 마치 그 감정을 버리는 것처럼 느껴진다.
이처럼 화가 나는 상황에서 종이에 자신의 감정을 적고, 그 종이를 찢거나 버리면 마치 그 감정 자체를 버린 것처럼 마음이 가벼워진다.
심리적 거리와 물리적 거리의 역할
연구진은 또한 물리적 거리가 분노를 완화하는 데에도 중요한 역할을 한다고 언급했다.
분노가 적힌 종이를 물리적으로 멀리 버리면, 마치 감정적 거리도 생기며 그만큼 분노가 줄어드는 효과가 있다는 것이다. 하지만 중요한 것은 거리보다도 '버리는' 행위 자체가 감정 해소에 큰 역할을 한다는 점이다.
종이와 마음의 연결
일본의 전통 애니미즘 신앙에서는 사물에 정령이 깃들어 있다고 믿었다.
종이에 마음을 담아 버리는 행위가 심리적 치유 효과를 발휘하는 이유는 이러한 전통적 사고와도 연관이 있을 수 있다.
종이에 화를 담아버리면, 그 화가 사라진다는 느낌을 받을 수 있기 때문이다.
나고야대 연구진은 이러한 효과가 일본 전통 의식과도 관련이 있을 수 있다고 지적했다.
‘하키다시사라’와의 연결
연구진은 이번 연구에서 '하키다시사라'라는 일본 전통 의식과 유사한 심리적 원리를 언급했다.
이 의식은 자신을 화나게 하는 것을 상징하는 접시를 부수는 행사로, 사람들이 축제가 끝난 후 감정적 안도감을 느낀다고 한다. 이러한 전통적 방식이 현대의 분노 해소 방법과 일맥상통하는 부분이 있다는 것이다.
6. 분노를 조절하는 간단한 실천법
결국, 분노를 조절하는 가장 효과적이면서도 간단한 방법은 종이에 자신의 감정을 적고 그것을 물리적으로 버리는 것이다. 이 방법은 실제 실험을 통해 검증된 것이며, 누구나 쉽게 실천할 수 있다. 일상에서 반복적으로 스트레스를 받는 사람이라면 이 방법을 통해 마음의 안정을 찾는 데 도움을 받을 수 있을 것이다.
실전 꿀팁 정리
- 화나는 상황에서 바로 대응하지 말고 잠시 멈춘다.
- 자신이 화가 난 이유를 종이에 적는다.
- 그 종이를 물리적으로 찢거나 버린다.
- 마음이 안정되면 다시 이성적으로 상황을 대처한다.
결론
분노는 자연스러운 감정이지만, 이를 적절히 조절하지 못하면 인간관계나 업무에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 일본 나고야대 연구진의 실험이 증명한 것처럼, 단순히 종이에 자신의 감정을 적고 그것을 버리는 행위만으로도 분노를 효과적으로 해소할 수 있다. 이 간단한 실천법은 일상에서 언제든지 적용할 수 있는 도구로, 감정 조절에 큰 도움이 될 것이다.
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